PMS

PMS, oftewel premenstrueel syndroom wordt steeds bekender onder vrouwen. Naar schatting heeft 60% van alle vrouwen hier last van. Maar wat is het en hoe kun je de klachten die hierbij horen verminderen?

Wat is het?

PMS is een verzamelnaam voor vervelende klachten die vrouwen hebben de week voor de menstruatie. Deze klachten kunnen zowel fysiek als psychisch zijn. Veel voorkomende klachten zijn: moodswings, vermoeidheid, pijnlijke borsten, hoofdpijn, vasthouden van vocht, buikpijn, lage rugpijn en/of (buik)krampen. Sommige vrouwen hebben hier zoveel last van dat het hun leven beheerst. Veel vrouwen denken dan ook dat dit erbij hoort en nemen de klachten voor lief. Maar geloof mij als ik zeg dat je hier echt wat aan kunt doen! Herken jij jezelf hierin? Lees dan snel verder. 

Hoe ontstaat het?

Om te weten hoe het ontstaat is het belangrijk om te weten welke hormonen hierbij betrokken zijn. De hormonen oestrogeen en progesteron zijn twee vrouwelijke geslachtshormonen die een grote rol spelen bij de vrouwelijke cyclus. Ook het hormoon testosteron is hier in mindere mate bij betrokken. En ja, ook vrouwen hebben wat testosteron in hun lichaam! Wanneer de verhouding tussen deze hormonen uit balans zijn, kunnen er klachten ontstaan, zoals PMS. Wanneer je PMS-gerelateerde klachten hebt, is er sprake van oestrogeendominatie. Oftewel: teveel oestrogeen ten opzichte van de hormonen progesteron en testosteron. 

Wat kun je eraan doen?

Hormoonverstorende stoffen

Wist je dat er heel veel stoffen zijn die onze hormonen verstoren? Denk aan parabenen uit huidverzorgingsproducten, soja, drinken uit plastic, sigaretten, maar ook via voeding zoals kleur- en smaakstoffen. Al die stoffen kunnen ongemerkt je hormonen uit balans brengen. Soja is bijvoorbeeld een bron van fyto-oestrogenen en zorgt voor een verhoging van je oestrogeen in je lichaam. Beperk daarom het gebruik van soja, gebruik zoveel mogelijke natuurlijke huidverzorging, drink water uit een BPA-vrije waterfles of glas en probeer zo puur mogelijk te koken (dus zonder pakjes en zakjes!). 

Stress

Stress zorgt voor verergering van PMS. Ontspanning en me-time is daarom extra belangrijk. Nu we het allemaal wat rustiger aan mogen doen is dit dan ook dé tijd om te leren mediteren of te doen waar jij happy van wordt. De week voordat je ongesteld wordt mag je dan ook extra lief zijn voor jezelf.

Eet veel groente

Je lever is het belangrijkste orgaan om oestrogeen uit je systeem te krijgen. Als je lever teveel belast wordt, kan hij niet goed het oestrogeen afbreken. Zorg er dus voor dat je lever goed kan functioneren. Dit kun je doen door veel groente te eten (liefst meer dan 400 gram per dag) en regelmatig koolsoorten zoals broccoli of spruitjes. Probeer ook alcohol zoveel mogelijk te minderen. 

Suikers en koolhydraten

Veel vrouwen met PMS hebben last van een schommelende bloedsuikerspiegel. Dit uit zich met name in snoepbuien vlak voor de menstruatie. Koolhydraten zitten in bijna alle producten en deze hebben we ook zeker nodig, o.a. als energiebron voor je hersenen. Alleen snelle en toegevoegde suikers kun je beter zoveel mogelijk vermijden. Wanneer je te veel snelle koolhydraten eet, zorgt dit ervoor dat je bloedsuiker piekt, met als gevolg de giga dip. Dit maakt dat je je sneller lusteloos voelt. Vermijd dus snoep, koeken en gebak. Er zitten ook veel verborgen suikers in sauzen zoals ketchup, soepen, vleeswaren en (vruchten)sap. Er zijn tegenwoordig gelukkig ook veel producten beschikbaar zonder toegevoegde suikers. 

Gezonde vetten

Vet is nodig voor de aanmaak van hormonen zoals testosteron etc. Vetten helpen dus bij een goede hormoonbalans. Bij ons is de vetzuur ratio juist vaak uit balans. Wij krijgen vaak teveel omega 6 binnen en te weinig omega 3. Neem dus voldoende voeding met omega 3. Denk hierbij aan: lijnzaad, avocado’s, rauwe noten, pitten & zaden en vette vis. 

Magnesium

Magnesium is het anti-stress mineraal! Magnesium is betrokken bij tot wel 300 verschillende processen in je lichaam en hiermee dus erg belangrijk. Zo zorgt het er bijvoorbeeld voor dat je spieren kunnen ontspannen. Extra fijn bij buikkrampen! Het is bewezen dat vrouwen met PMS vaak een tekort aan magnesium hebben. Zorg dus dat je voldoende magnesium eet en/of suppleert. Magnesium zit o.a. in: graanproducten, bananen en groene bladgroenten zoals spinazie. Ook is cacao een bron van magnesium! Kun je met een gerust hart een keer een blokje chocolade eten. 😉 Zorg dan wel dat deze minimaal 70% cacao bevat. 

Deze gastblog is geschreven door: Liza van Bussel. Liza is diëtist en daarnaast trainer Hormoonfactor. Zij kan je dus alles vertellen over gezonde voeding en tips geven om je hormonen weer in balans te brengen! Wil je dus meer tips krijgen over bijvoorbeeld PMS, gezonde voeding of je hormonen volg Liza op of stuur haar een berichtje via Instagram: https://www.instagram.com/lizavanbussel/