Naast het feit dat eten ons (even) gelukkig maakt is het dus ook een manier om emoties te onderdrukken. Wanneer we bepaalde emoties niet willen of niet kunnen doorvoelen kan dit omslaan in een stemming of emotie eten. Lees in dit artikel wat er gebeurt als je geen aandacht geeft aan je emoties, het verschil tussen primaire en secundaire emoties zodat je emotie eten kunt verslaan. Versla emotie eten in 5 stappen heb ik speciaal voor jou geschreven voor meer zelfinzicht en self care.
Wat kun je doen om emotie eten tegen te gaan?
Stap 1: Triggers
Herken jouw reden tot emotie eten. Hiermee ga je namelijk direct tot de kern. Voel je weer eens dat je niet goed genoeg bent, voel je dat je niet gezien wordt of dat het je niet lukt om bepaalde doelen te behalen. Eet je misschien wel omdat je iets hebt gezegd of gedaan wat er niet helemaal lekker uitkwam? Of misschien ben je wel verdrietig maar wil je je helemaal niet verdrietig voelen en daarom pak je opnieuw die zak chips?
Stap 2: Voelen
Wanneer je het gevoel hebt dat je wilt snacken terwijl je geen honger hebt, in je tas kijkt om iets te snaaien of naar de keuken loopt om “eventjes” te kijken wat er zoal ligt achter de keukenkastjes, roep jezelf dan halt toe. Stop op dat moment met wat je aan het doen was en ga op een fijne en rustige plek zitten en start met voelen. Vraag jezelf af wat voel je nou echt? Heb je teveel gedachten op dat moment? Voel je je onrustig of overwhelmed? Vind je het lastig om bij je gevoel te komen? Begin dan met de zin “ik voel mij…”. Maak deze zin dus af om je emotie te erkennen en te zien. Oordeel niet, behoudt je focus en laat het er gewoon zijn.
Stap 3: Elimineer
Je weet wat je triggers zijn en je weet wat je moet doen om emotie eten vanuit de kern aan te pakken. Onderzoek ook waar je precies zin in hebt wanneer je verdrietig, boos, overweldigd, iets perfect wilt doen maar het niet zo uitpakt. Wat eet je dan het allerliefst? Chocolade, chips, ijs, koekjes? Herken wat je eet wanneer je aan emotie eten doet en probeer dat niet (al te vaak) in huis te halen.
Stap 4: Self care & self love
Voel je dat je wilt snaaien zonder dat je honger hebt of voel je dat je weer eens wilt snacken omdat je je even down voelt? Stop op dat moment met alles wat je doet en ga voor ultieme self care. Neem een uitgebreide douche of bad en smeer je lekker in met een heerlijke body lotion, neem een voetenbadje en geef je nageltjes een lakje. Of ga een boek lezen of je lievelingsmagazine met een kalmerend theetje (kamille, valeriaan of een andere slaapthee).
Stap 5: Eet gezond en drink veel water
Gezond eten betekent ook dat je nooit maaltijden overslaat en suiker zo veel mogelijk vermijd. Beide zorgen voor een heftige dip in je bloedsuikerspiegel. Je zult dan vaker last krijgen van dipjes en daardoor ga je sneller snaaien. Drink daarnaast voldoende water. Wanneer je weinig water drinkt kan een dorst prikkel je in de war brengen met een hongerprikkel.
Mocht je meer hulp kunnen gebruiken bij het helemaal doorvoelen van je emoties op een fijne manier? Check dan even het stappenplan op mijn website die gaat over het helen en omgaan met emotionele blokkades of download hier direct het gratis stappenplan “In 5 stappen leren omgaan met emoties”. Versla emotie eten op een fijne manier middels het stappenplan.
Liefs,
Anaïta Nasser
The School of Mental Health